masa caly

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.12.2017 MASA tydzień 8 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - rack 5s 6p 6x200kg 6x240kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x150kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg - ściaganie drązka z góry do [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.07.2018 MASA push-barki, lekko klata,tric 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.07.2018 MASA plecy ciezko tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. rackpull 3x12-10 wstępne 3x 8 8 10 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 15 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub [...]

18.07.2018 MASA tydz 5 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.01.2019 MASA TYDZIEN 12 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady na hack maszynie 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4.wypychanie na suwnicy 5.uginanie stojąc [...]

9.05.2109 MASA TYDZ 7 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem 5s osttanie 3 serie cały stos po 10 pow 3.ściganie podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 12.05.2019 MASA TYDZ 7 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.05.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 8 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie leżąc 5s 2 ostatnie cały stos po 12pow -dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -Martwy ciag na prostych nogach hantle 5 x12 50kg -wyciskanie suwnica [...]

[...] 3. Ale adrenalina taka ze bez parcia Nad ranem jak się obudziłem to mnie tak nogi j**ia że to nie pojęte xD chyba od pozowania a raczej napewno. Co dalej? Niby miała być masa ale jeszcze z Adamem przetrsymamy tydzień i zdecydujemy bo bo 20 paź jest Madryt... Może by było warto jeszcze się pokazać... :> https://youtu.be/D-EVVn8Gtao [...]

A tak z ciekawości ile najwięcej jadłeś w szczycie masy w DT? Wiesz śledzę cały czas ale w sumie to nie wiem czy do 1000-1100g też dobijałeś, bo przeważnie u ciebie raczej masa nie trwała 20ty a 12-14tyg. Chyba że się mylę to sprostuj mnie :P

[...] nie swiadczy wiec zobaczymy ;) sam jestem ciekawy co z tego bedzie jak sie uda wyciac a cyba kiedys się uda :d teraz stabilne 117kg rok temu stabilne 112kg przed redu było masa w sumie te 10-12tyg poszło po mysli potem zaczeło się yebać i jedno za drugim, no ale micha cały czas była treningi też na tyle ile mogłem w danym momencie wiec może [...]

[...] że jak dodam klaorii ogólnie wejdę na masę wpadnie plus parę kg to zawsze ta mobilonosc ciut gorsza, teraz będę chciał to zniwelować do minimum. Mam ten ten młotek do masażu i czasem nogi tym przejadę to sam fizio zauważyl że mniej pspinane więc chyba było warto kiedyś wydać na to 340zl Bf w sumie też teraz głównie poprawiamy pod lepsza [...]

[...] z września na grudzień, wiec hvj wie jak to będzie z innymi startami. Ogólnie sie nie napalam ale robię swoje według planu. Najwyżej będzie jakiś start we wrześniu krótka masa i jak się uda dostać to listopad Arnold:d Chciaz coraz mniej wierzę w ten wrzesień no ale kto wie. Dobrze żeby było bo bilety spanie i auto juz przebukowalem na jesień [...]

[...] z września na grudzień, wiec hvj wie jak to będzie z innymi startami. Ogólnie sie nie napalam ale robię swoje według planu. Najwyżej będzie jakiś start we wrześniu krótka masa i jak się uda dostać to listopad Arnold:d Chciaz coraz mniej wierzę w ten wrzesień no ale kto wie. Dobrze żeby było bo bilety spanie i auto juz przebukowalem na jesień [...]

Gabaryt chyba największy, bf wiadomo cudowny nie jest ale jak na mnie i koniec 11tyg masy gdzie tym razem masa nie była od razu po zawodach tylko po 2 miesiącach czyli z gorszych podstaw nie ma raczej tragedii Co do cuta itp to myślę na dnaich plan będzie jaśniej nakreślony. Napewno czuję że potrzebuję ciut odpocząć bo z dnia na dzień takie [...]

[...] pierwszego etapu masy, napisałem "mój plan" w raporcie do Adama więc czekam na wytyczne. Waga ~121kg czyli większej nigdy nie miałem, przy nieco lepszym bf jka ostatnia masa ale to weldug mnie. Późno wstałem i już słońce j**alo do pokoju a że jestem blady jak śmierć to zdj wyszły przejasnione. W każdym bądź razie uważam że cut się przyda bo [...]

[...] po redu, Adam po zawodach, a Wojtek na masie więc usprawieldiwione :D Wczoraj już powrót na swoje makro, nadal niskie ale nie dodajemy bo w czwartek wylot na wakację, wiec masa dopiero potem. Wczoraj też nogi i poszło bardzo fajnie ciąg dalszy nastapi :D czyli wpiska z dziś Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-06 18:43:07 Zmieniony [...]

[...] na treningu zupełnie inne pod tym kątem nabicia, czucia itd ;) Wincol póki co dopiero zacząłem %-), więc oby zdrówko( to co zawsze powtarzam było ok) to mam nadzieje, że ta masa trochę potrwa o ile nie będzie za szybko gorgio ulani %-) Przemo mam nadzieje ze w grudniu się widzimy u Banana i że nie będę jeszcze jakiś mega zalany :D Ale fakt taka [...]

Siewtna sylwetka Mariusz ale co się dziwić skoro już dawno nas do takiej przyzwyczaiłeś ;-) .. teraz jednak widać, że to już inny poziom :-)) konkretna masa, bardzo dobre proporcje, świetna forma startowa , caly czas poprawiane słabsze partie jak np.plecy na których widać wyraźna poprawę.. nic tylko bic brawo :-))

[...] Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab Do kolacji 4kap Omega3 Tu coś cyknąłem foto z rąsi przy piwnicznym świetle pożółkłym ale jakieś prązki widać. Coś nie idzie ta masa %-) + filmik gdzie się spinam na szybko póki nikt nie schodził na dól, czyli na wolne cięzary %-) https://www.youtube.com/watch?v=q22kbhaaDgI&feature=youtu.be [...]